건강하게 살아남기

설날은 맛있는 전통 음식을 즐기며 가족들과 행복한 시간을 보내는 특별한 날입니다. 하지만 기름진 전, 떡국, 잡채 같은 고칼로리 음식을 무심코 과식하게 되면 소화 불량이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.이번 설에는 건강한 식사 습관을 통해 과식을 예방하고, 몸도 마음도 가벼운 명절을 보내보세요!1. 식사 전 물 한 잔으로 배를 준비하기식사 전에 물을 마시는 것은 과식을 예방하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.효과: 물은 배를 적당히 채워주어 허기를 줄이고, 음식을 천천히 섭취하도록 돕습니다.팁: 너무 차가운 물보다는 미지근한 물이 소화에 더 좋습니다. 식사 30분 전에 한 잔의 물을 마셔보세요.2. 작은 접시 사용으로 식사량 조절하기큰 접시에 음식을 담으면 자기도 모르게 많은 양을 섭취하게 됩니다.효..

명절 동안 풍성한 음식을 즐기며 가족과 시간을 보내다 보면 자연스럽게 과식하게 되는 경우가 많습니다. 기름진 전, 떡, 고기 등 고칼로리 음식이 주를 이루는 명절 음식은 소화에 부담을 줄 수 있어 명절 후 더부룩함과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 명절 후 소화를 돕고 몸을 가볍게 만드는 실천 가능한 팁들을 소개합니다.1. 따뜻한 물을 충분히 마시기명절 후에는 따뜻한 물을 자주 마셔보세요. 따뜻한 물은 소화를 돕고 위와 장을 편안하게 만들어 줍니다.추천 방법: 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장 운동이 활성화됩니다.효과: 몸속에 쌓인 노폐물 배출을 돕고 혈액 순환을 촉진합니다.2. 가벼운 산책하기기름진 음식을 먹고 난 뒤 가만히 앉아 있거나 누워 있으면 소화가 더뎌질 수 있습니다.추천 방법: 식..

환절기나 겨울철이 다가오면 유난히 의욕이 떨어지고 우울감을 느끼는 사람들이 있습니다.이는 단순한 기분 변화가 아니라 계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)일 수 있습니다.오늘은 계절성 우울증의 원인과 증상, 자가진단법, 그리고 다양한 치료법을 비교해 알아보겠습니다.계절성 우울증이란?계절성 우울증은 계절 변화에 따라 발생하는 우울증의 일종으로, 주로 가을과 겨울에 발병합니다.일조량이 줄어드는 시기에 발생하기 쉽지만, 드물게 여름철에 발생하기도 합니다.주요 원인일조량 감소:햇빛 부족으로 멜라토닌과 세로토닌 호르몬 불균형이 발생.생체 리듬 변화:계절 변화가 우리의 수면 패턴과 에너지 수준에 영향을 미침.유전적 요인:가족력에 의해 발병 가능성이 높아질 수 있음.계절성 우울증의..